5 4

Можно ли есть после тренировки в тренажерном зале если хочешь похудеть?

Кушать перед и после тренировки можно, но только при определённых условиях и только ту пищу, которая довольно-таки легко усваивается, а также приносит пользу уставшему организму. Диетологи и спортивные тренеры рекомендуют за 2-3 часа до занятий скушать что-то с высоким содержанием сложных углеводов, а именно овсянку, гречку, овощные или фруктовые салаты (нельзя есть бананы и виноград). Это поможет повысить выносливость организма и пополнить запас полезных элементов в теле спортсмена. Если тренировка не обещает быть очень длительной (около 30-40 минут, не более), то можно вместо перекуса выпить 1-2 стакана тёплой воды или компота без сахара.

После тренировки нельзя ничего кушать в течение 1-2 часов. В это время можно пить только воду, морсы без сахара и несладкий сок (например, апельсиновый, разбавленный водой). За это время ваш организм ещё продолжает сжигать жировые отложения, хотя вы и прекратили тренировку. По истечении указанного времени можно съесть диетический продукт с высоким содержанием белка. К таким относятся обезжиренный творог, блюда из яичных белков, отварная куриная грудка, мясо кальмара или филе белой рыбы. Также можно пить протеиновые коктейли, но полностью ими заменять полноценную пищу не стоит. Вдобавок специалисты рекомендуют кушать салаты из свежих овощей и зелени.

спортзал и питание

Если так случилось, что сразу после тренировки вы чувствуете мучительный голод, то можете перебить его с помощью яблока или половины литра обезжиренного кефира.

В случае, если у вас имеются серьёзные проблемы со здоровьем, свое меню питания во время и после получения физических нагрузок нужно обсудить с врачом и тренером.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.ladyguru.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.ladyguru.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.ladyguru.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.ladyguru.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.ladyguru.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.ladyguru.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.ladyguru.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.ladyguru.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.ladyguru.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.ladyguru.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.ladyguru.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.ladyguru.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.ladyguru.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.ladyguru.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.ladyguru.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.ladyguru.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.ladyguru.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif