5 4

Как девушке научиться подтягиваться на турнике с нуля?

Тяга к здоровому образу жизни, к счастью, возвращается в число модных привычек. Все больше людей начинает следить за правильностью своего питания и заниматься спортом. Девушки Кто-то тратит деньги на известных диетологов и тренеров, кто-то начинает составлять свой рацион и тренироваться самостоятельно. Так или иначе, цель у всех одна – здоровое тело, в котором, как известно, здоровый дух.

Эта статья как раз для тех девушек, которые хотят заняться укреплением своего физического здоровья самостоятельно, а если быть точнее то для тех, кто научиться подтягиваться на турнике с нуля.

как подтягиваться

Занятия на турнике вряд ли сильно помогут в достижении стройности, зато прекрасно укрепят связки, и мышцы верхней части  торса, что положительно связывается на здоровье позвоночника и всего опорно-двигательно аппарата. Да и, согласитесь, выглядит эффектно, когда девушка с легкостью справляется с турником.

О пользе тренировок на турнике поговорили, теперь, переходим к практическим советам по теме.

Прежде чем перейти к тренировкам непосредственно на перекладине, желательно заранее подготовить свои мышцы к таки испытаниям. Для этого прекрасно подойдет вис на турнике или отжимания. На эти занятия нужно будет потратить одну-две недели, но результат стоит того, ведь после этих тренировок вы, скорее всего, сможете подтянуться на турнике пару раз, даже если раньше вы этого никогда не делали.

Подготовить себя к подтягиванию на турнике можно и при помощи упражнения негативные повторения. Суть его в том, чтобы при помощи стула или небольшой лестницы на согнутых локтях повиснуть на турнике так, будто бы вы уже смогли подтянуться, подбородок при этом должен располагаться над перекладиной. В таком положение нужно постараться продержаться как можно дольше. Когда силы уже будут на исходе, медленно опуститесь вниз.

Ну, а теперь непосредственно, об упражнениях на турнике. Переходить к ним стоит тогда, когда вы, наконец, сможете подтянуться на турнике хотя бы один раз. Вполне возможно, что первые подтягивания покажутся вам невероятно трудными. Они будут ни идеально правильными с рывками, но постоянно  тренируясь, вы научитесь выполнять подтягивания правильно, так чтобы руки полностью сгибались и разгибались при подтягивании, а тело было вытянуто.

подтягивания

Как только вы научитесь подтягиваться правильно, пусть всего лишь по одному разу, то старайтесь постепенно увеличивать число подтягиваний. Желательно выполнять по 5-7 повторений с перерывами в три захода, постепенно количество подтягиваний можно будет увеличивать.

Затем усложняйте свою задачу, например, пытаясь подняться как можно выше над перекладиной, или стремясь пробыть над перекладиной как можно дольше и медленно опуститься вниз.

Новичку не стоит пропускать тренировки, однако, перегружать себя тоже не стоит. Учитывайте возможности своего организма. Девушкам, начинающим подтягиваться на турнике с нуля, достаточно посещать тренировки пять раз в неделю, два дня в неделю лучше позволить своим натруженным мышцам отдохнуть.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.ladyguru.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.ladyguru.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.ladyguru.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.ladyguru.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.ladyguru.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.ladyguru.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.ladyguru.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.ladyguru.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.ladyguru.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.ladyguru.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.ladyguru.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.ladyguru.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.ladyguru.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.ladyguru.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.ladyguru.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.ladyguru.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.ladyguru.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif