У каждого плана действий должна быть своя цель, в моем случае я серьезно задумалась о смене образа своей жизни, и поэтому решила составить именно план, такой который подходит именно мне. И каждая из нас если ей это необходимо, может составить что - то подобное, но с учетом своих привычек, возможностей и ресурсов.
План можно откорректировать под себя таким образом, чтобы он дал результат, которого вы желаете достичь. Мне он реально помогает. В мой план входят следующие пункты:
Цель похудения:
а) смена образа жизни, б) правильное питание, в) занятие гимнастикой, фитнесом, г) здоровый сон, хорошее настроение, улучшение качества жизни.
№ 1. Возврат означает, что я не могу и не хочу себя воспитать и быть ответственной за свои слова и действия.
Соблюдение означает, что я поднимаюсь по эволюционной и духовной лестнице, развиваюсь и улучшаю свое здоровье и качество жизни.
№ 2 Ведение дневника питания.
В течение дня буду записывать все продукты моего рациона
№ 3 Соблюдение режима дня и питания.
Режим дня: рабочие дни.
Подъем в 6: 30– выпить 2 стакана воды, занятие гимнастикой 5 – 10 минут, пресс – 5 минут. Контрастный душ. Косметика, макияж, прическа.
Завтрак: каша безмолочная с фруктами, чай или кофе.
На работе – в 11 часов – выпить 1 стакан воды.
Обед: стакан воды, тарелка супа, салат или кашка, зеленый чай.
В 16 часов выпить 1 стакан воды.
Ужин дома: сначала выпить стакан воды, гимнастика 5 – 10 минут, пресс – 5 минут, выпить стакан воды. Съесть можно кусочек вареной куры, или рыбки, йогурт, сок или зеленый чай.
22 часа – душ с последующим натиранием тела лосьоном с эфирными маслами.
23 часа – ложиться спать.
Выходные дни.
Подъем в 7: 00 – выпить 2 стакана воды, занятие гимнастикой 5 – 10 минут, пресс – 5 минут. Контрастный душ. Косметика, макияж, прическа.
Завтрак: мюсли с молоком, стакан сока, чай или кофе.
9: 30 – кормлю сына, и собираемся на прогулку (если хорошая погода), если нет - 30 минут танцую под энергичную музыку, ребенок рядом тоже весело скачет!
11: 00 – 1 стакан воды, на прогулке гуляем час или полтора, дома кормлю ребенка, затем гимнастика и пресс, играю с ребенком.
Обед: 2 стакана воды, тарелка супа, кашка или салат из овощей, зеленый чай или кофе. - Укладываю сына спать. Делаю домашнюю уборку. После уборки 2 стакана воды. И 5 – 10 минут расслаблено лежу.
16: 00 – 1 стакан воды.
Ужин в 18: 00 – 2 стакана воды, творог с кефиром или кусок отварной говядины. Зеленый чай.
20 часов - гимнастика, после нее 1 стакан воды и 5 минут расслабленно полежать.
22 часа – контрастный душ или теплая ванна.
22: 30 можно почитать книгу или что нибудь еще.
23 часа – ложиться спать.
№ 4 Результат: - 20 килограмм.
Все нужно делать, и есть и пить перед едой так, чтобы это вызывало чувство комфорта, а не чтобы чувствовать свой булькающий желудок, с вытекающей из ушей водой.
То есть сначала попить, потом минут через 15 начинать кушать. И, конечно же, менять меню питания так, чтобы было вкусно и полезно.
Перед сном важно заниматься самовнушением, для успехов и хорошего настроения на новый день. Каждый день посвящать определенным позитивным мыслям.
Каждый человек может и хочет быть лучше. Просто надо сначала разобраться в себе, понять себя и свои желания. Быть честным с самим собой, и МОТИВИРОВАТЬ каждый свой поступок.
Моя жизнь и ее качество зависит только от моих мыслей, моего осознания собственной личности. Что я могу и хочу делать, нравится мне это или нет.
Мои слова самовнушения перед сном: «Живительная энергия втекает в каждую клеточку моего тела, наполняя меня силой и желанием двигаться дальше к моей великой цели…»
Назад в раздел
