8 правил для тех, кто хочет похудеть и закрепить результат
Ешьте на ночь!
Главная ошибка – это не есть на ночь. Конечно, не нужно
наедаться прямо перед сном, но поужинать нужно непременно. Причем это должна
быть действительно полноценная еда, а не просто маленький стаканчик йогурта. При
отсутствии ужина утром вы проснетесь голодными и после нескольких дней просто
наброситесь на еду. Кроме того, чувствуя недостаток питания, организм ночью
станет делать запасы, которые вам совершенно не нужны. Съешьте за три часа до
сна кусок рыбы или овощной салат, или порцию нежирного мяса.
Перекуси!
Кроме основного питания (завтрак, обед, ужин) устройте себе
небольшие перекусы, чтобы не чувствовать голода: кусочек сыра с листом салата
на зерновом хлебце – этого достаточно, чтобы дожить до обеда. Вобщем, ешьте
достаточно часто (перерыв между приемами пищи должен составлять три – четыре часа)
но маленькими порциями, отдавая предпочтение натуральным полезным продуктам. (рыба,
мясо, овощи)
Фрукты и ягоды не так полезны, как кажется
Многие из них содержат слишком много сахара. Старайтесь
употреблять их в первой половине дня, до обеда. Нам всегда кажется, что если мы
в перерыве между обедом и ужином съедим яблоко, то это не принесет нам вреда. Но
вместе с яблоком организм получает большую дозу углеводов, сахаров, которые,
быстро усваиваясь организм, через некоторое время дают ощущение голода, и за
ужином мы набрасываемся на еду.
Сочетайте продукты правильно
Во время обеда крупы сочетаются с мясом или рыбой, но только
не с макаронами или картофелем. Макароны – с сыром, картофель – с овощами. За
ужином все продукты лучше есть в чистом виде, не допуская никаких комбинаций.
Сладости – на завтрак!
Кушайте на здоровье свои любимые пирожные, но отведите для
них утренние часы: только в этом случае пирожное не осядет на ваших боках. Если
вы решите полностью отказаться от сладостей – вы все равно когда-нибудь к ним
вернетесь, и, скорее всего, позволите себе запретный плод именно вечером, когда
контроль над собой ослабевает.
Не сидите на диетах
Вслед за днем разгрузки обязательно наступает время, когда
организму необходимо «загрузиться». Все быстрые способы сбросить вес
обязательно заканчиваются не менее быстрым набором этого самого веса, едва ли
не в двойных количествах. Кроме того, все экспресс-диеты замедляют обмен веществ,
и когда диета заканчивается, организм набирает запасы все быстрее.
Переели? Ну и пусть
После застолья чувствуете тяжесть на желудке и решаете
устроить голодание? Не нужно этого делать. Просто вернитесь к своему обычному
режиму питания, и через несколько дней все придет в норму. А разгрузочные дни
только усугубляют голод и ведут к новому срыву.
Двигайтесь!
Физические упражнения помогают держать мышцы в тонусе,
скорректировать фигуру, дисциплинируют.
Назад в раздел
